Симптомы зрительного переутомления

Давайте честно: кто из нас не утыкался в экран с утра до ночи, мечтая о том, чтобы глаза не начали напоминать сваренные вкрутую яйца? Современная жизнь такая — все крутится вокруг мониторов, телефонов, планшетов и прочих чудес техники. Каждый день мы читаем, листаем, работаем и развлекаемся, и все это — через призму наших глаз. И вот тут-то на арену выходит зрительное переутомление. Это такая штука, которая может тихо подкрасться, когда вы думаете, что с вами всегда будет всё "в фокусе". Глаза начинают уставать, капризничать, а иногда даже протестовать открытым текстом. Если вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что хотите просто вынуть глаза, промыть их в прохладной воде и вставить обратно — эта статья для вас. Поговорим о том, как понять, что ваши глаза устали, и почему это вообще важно, если речь идет про очки.

Что такое зрительное переутомление и почему это вообще бывает

Зрительное переутомление (или, если хотите, астенопия — звучит почти как диагноз из поликлиники будущего) — это не когда вы пересмотрели сериал целиком за одну ночь. Это состояние, когда ваши глаза реально устали работать. Иногда кажется, что они хотят уйти в отпуск. Причин для этого навалом: работа за компьютером, плохое освещение, мелкий шрифт, долгие чтения без перерыва, а иногда — неправильно подобранные очки или вообще их отсутствие.

Спросите любого, кто носит очки: "Ну что, помогает?" — и услышите целую лекцию о том, как под конец дня буквы начинают плясать, а глаза — ныть. Да, очки — штука хорошая, но если зрение подводит или нагрузка слишком велика, переутомление всё равно настигнет.

Основные симптомы зрительного переутомления

Самое интересное начинается, когда вы вдруг ловите себя на том, что глаза больше не слушаются. Вот как это обычно происходит. Для вашего удобства соберём всё в небольшой, но очень жизненный список.

Быстрая утомляемость глаз даже при обычной работе за компьютером или чтении.
Жжение, зуд, ощущение, что в глазах песок, хотя вы и не были на пляже.
Покраснение глаз (такое чувство, будто вы всю ночь смотрели на сварку, а на самом деле — просто работали).
Слезотечение или, наоборот, сухость, когда моргать становится лень и больно.
Размытость или двоение изображения — буквы начинают плясать, особенно если вы ещё и прищуриваетесь.
Боли в области лба, висков, иногда даже чуть выше ушей, как будто мозг решил напомнить, что он тоже тут.
Чувство тяжести в глазах, когда их хочется просто закрыть и не открывать минут двадцать.
Трудности с концентрацией — прочитали страницу, а что там было, не помните.
Ухудшение восприятия цветов и яркости, как будто мир стал чуть тусклее.
Иногда — головная боль, которая начинается с глаз и переходит во всё остальное.

Всё это может нарастать постепенно или появляться сразу, если вы устроили глазам экстремальный марафон. Порой симптомы такие, что никакие капли "искусственная слеза" уже не спасают.

Почему симптомы появляются чаще у "очкариков"

Тут довольно просто: если у вас уже есть проблемы со зрением, и вы носите очки, нагрузка на глаза увеличивается. Не зря ведь оптометристы советуют менять очки каждые пару лет — зрение меняется, а старые линзы могут только усугубить симптомы переутомления. Бывает ещё хуже, если очки подобраны неправильно: тут и головная боль, и ощущение, что вы смотрите на мир через аквариум. Плюс, если вы часто переключаетесь между разными видами деятельности (например, читаете, потом смотрите вдаль), глазам приходится перестраиваться, а это дополнительное напряжение.

Как отличить зрительное переутомление от других проблем

Иногда кажется, что любой дискомфорт в глазах — это оно, переутомление. Но тут важно не перепутать. Бывают и другие проблемы: инфекция, аллергия, повышение внутриглазного давления и даже проблемы с сосудами головы. Как понять, что у вас действительно переутомление, а не что-то серьезнее?

Зрительное переутомление обычно проходит или становится значительно легче, если вы даёте глазам отдохнуть хотя бы 10-15 минут. Если же боль не уходит, а, наоборот, только усиливается, появляются вспышки света, резкое снижение зрения, стоит задуматься — тут уже нужен врач, а не отдых с чашкой чая.

Симптомы переутомления, как правило, связаны с нагрузкой: вы поработали за ноутбуком, и началось. А вот при инфекциях и других болезнях глаза могут болеть даже после долгого сна, появляться гнойные выделения, светобоязнь и другие "приятные" вещи.

Влияние освещения и экрана

Вот тут начинается отдельная песня. Как ни странно, наши глаза не любят, когда вокруг слишком ярко или, наоборот, слишком темно. Самое "любимое" для глаз — естественный рассеянный свет. А мы что делаем? Сидим под лампой, в темноте, или с мониторами, которые светят в лицо, будто прожектор на концерте. Глазам приходится постоянно перестраиваться, а это — верный путь к переутомлению.

Плюс, экраны современных гаджетов излучают синий свет, который, как уже доказали ученые, утомляет глаза сильнее обычного освещения. Вот вам и причина, почему после рабочего дня за компьютером хочется закрыться в темной комнате и смотреть в потолок.

Осложнения: когда просто "усталость" превращается в проблему

Симптомы зрительного переутомления — это не просто временный дискомфорт. Если их игнорировать, дело может пойти дальше. Иногда постоянное напряжение глаз приводит к снижению остроты зрения, появлению ложной близорукости или даже к развитию хронических головных болей. А если у вас уже есть проблемы со зрением, переутомление может стать триггером для их обострения.

Особенно это актуально для людей, которые носят очки или контактные линзы. Когда глаза постоянно напряжены, вы можете начать видеть хуже даже в своих "идеальных" очках. В итоге приходится чаще менять линзы, подбирать новые оправы и удивляться, почему зрение снова "поплыло".

Постоянное ощущение усталости приводит к снижению работоспособности.
Могут появиться проблемы со сном, если глаза болят даже вечером.
Иногда развивается так называемый фотостресс — глаза начинают болезненно реагировать на любой свет.
В хронических случаях — риск развития спазма аккомодации, когда мышцы глаза просто "заклинивают".

В общем, если не обращать внимания на сигналы организма, можно довести себя до ситуации, когда очки уже не спасают, а приходится идти к врачу и обсуждать куда более серьезные методы лечения.

Что делать, если вы узнали себя

Если после прочтения всего вышеописанного вы подумали: "Ну вот, это про меня", — не спешите паниковать. Переутомление глаз — это не конец света. Главное — вовремя заметить и принять меры.

Во-первых, дайте глазам отдохнуть. Даже если у вас завал на работе — найдите пять минут, чтобы просто посмотреть в окно и поморгать. Это не лень, а инвестиция в ваше зрение.

Во-вторых, проверьте свои очки. Может быть, они уже не соответствуют вашему зрению, и пора сходить к офтальмологу или оптометристу. Не забывайте — старые очки могут только усугубить ситуацию. А если вы давно мечтали о стильных новых оправах — вот она, идеальная отмазка!

В-третьих, следите за освещением. Работать лучше при естественном свете или под лампой, которая равномерно освещает рабочее место. Не сидите в полной темноте перед ярким монитором, глаза этого не любят.

И, конечно, старайтесь делать перерывы. Если у вас длинная работа за компьютером, каждые 40-50 минут делайте паузу хотя бы на 5-10 минут. Посмотрите вдаль, поморгайте, попейте воды, постарайтесь расслабиться. Ваши глаза скажут вам спасибо.

Проверяйте зрение хотя бы раз в год.
Не злоупотребляйте каплями для глаз — они снимают симптомы, но не решают проблему.
Если носите линзы, не забывайте их снимать вовремя и давать глазам отдых.
Не читайте в транспорте при плохом освещении — это прямой путь к уставшим глазам.

Советы для "очкариков" и не только

Если вы носите очки, старайтесь не экономить на них. Хорошие линзы с антибликовым покрытием, защита от синего света — всё это не просто маркетинговые трюки, а реально полезные штуки. Пусть очки стоят чуть дороже, зато глаза будут уставать меньше.

Для тех, кто работает за компьютером, есть специальные "компьютерные" очки — они фильтруют часть вредного излучения и снижают нагрузку. Не стесняйтесь пользоваться такими решениями, особенно если вы — айтишник, дизайнер или просто человек, который живёт в интернете.

И не забывайте о простых упражнениях для глаз. Например, классика жанра: посмотрите на предмет вдали, потом на кончик носа, повторите несколько раз. Или нарисуйте глазами восьмёрку. Глупо? Может быть. Но помогает!

Поговорим откровенно

Зрительное переутомление — не повод впадать в депрессию или бояться, что теперь навсегда будете щуриться, как хитрый кот. Это нормальная реакция глаз на нагрузку, если вы живёте в XXI веке и пользуетесь техникой. Главное — не игнорировать сигналы организма и вовремя давать глазам отдых.

Очки — ваш друг, если они подобраны правильно. Не стесняйтесь менять их чаще, если чувствуете, что зрение меняется. Не пренебрегайте визитами к специалисту и не пытайтесь лечиться только каплями и народными методами. Ваши глаза — это ваши окна в мир, и от того, насколько хорошо они работают, зависит очень многое.

В конце концов, если вы будете бережно относиться к своему зрению, то сможете не только видеть хорошо, но и радоваться жизни, читать книги, смотреть любимые фильмы и не бояться, что глаза подведут в самый неподходящий момент. Берегите себя и свои глаза — они у вас одни!